失眠时适量吃些富含色氨酸和碳水化合物的食物，比如热牛奶、香蕉和小米粥，能帮助身体放松并顺利入睡。
热牛奶是公认的助眠食物，里面的色氨酸进入人体后会转化成褪黑素，让人感到困倦。睡前半小时喝上一杯温热的牛奶，搭配几片全麦饼干，效果会更明显。香蕉同样含有色氨酸和镁元素，镁能帮助肌肉放松，缓解紧张感。把香蕉切块，淋一点蜂蜜，甜中带香，很适合睡前当小食。小米粥性质温和，熬得浓稠一些，喝上一碗后身体暖洋洋的，人自然放松下来。
除了上面提到的食物，核桃、燕麦和樱桃也值得一试。核桃含有较多的褪黑素原料，每天吃两三颗当零食，对浅睡的人有一定帮助。燕麦属于粗粮，搭配牛奶煮成糊状，晚上当加餐吃，不会给肠胃添负担。樱桃是少数天然含有褪黑素的水果，一小碗新鲜樱桃或一小杯无糖樱桃汁，都能让睡眠悄悄变好。需要提醒的是，这些食物放在睡前一小时左右食用，量不宜多，七八分饱即可，同时避开浓茶、咖啡和酒精类饮品，养成固定的作息，睡眠状态才会慢慢改善。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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