盆底肌养护核心是找准肌肉、控制训练强度，避开错误发力方式，同时管理日常习惯，减少盆底持续承受的压力。
很多人练习时容易用腹部、大腿、臀部肌肉代偿发力，这样不仅达不到养护效果，还会增加腹压，加重盆底负担。收缩时感受内部肌肉向内向上收紧，呼吸保持平稳，不要憋气，憋气会让腹压瞬间升高，不利于盆底健康。训练频次量力而行，过度频繁练习容易造成肌肉疲劳紧张，反而出现坠胀、酸痛，肌肉放松和收缩练习同等重要。
长期便秘、频繁负重搬运、长时间慢性咳嗽，都会持续升高腹压，持续拉扯盆底组织，养护期间要改善这些诱因。体重超标也会给盆底带来持续压力，合理控制体重可以减轻盆底负担。经期、存在急性炎症的时候，暂停盆底收缩训练，减少局部刺激。如果本身已经有明显漏尿、下坠感，不要盲目自行训练，先评估盆底状态再安排方案。坚持科学的养护方式，避免错误练习带来二次损伤，才能更好维持盆底的支撑能力。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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