适合自己的运动强度，要以身体感受和心率为主要判断依据。
新手或体质较弱的人，适合低强度运动，运动时能正常说话、不喘粗气，如快走、慢瑜伽、简易拉伸，让身体逐步适应。有一定基础的人可选择中等强度，呼吸加快但仍能简短交流，心率保持在最大心率的60%到70%，减脂和提升体能效果最好。
高强度运动适合体能较好、目标明确的人群，运动中难以完整说话，心率明显上升，适合冲刺、间歇训练等。运动后轻微疲劳、睡眠良好、第二天精神充足，说明强度合适。若持续疲惫、关节疼痛、情绪低落，就是强度过高，需要及时降低调整。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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