短期高强度运动效率很高，在短时间内就能带来明显效果。
它能快速提升心率，让身体在运动中大量消耗热量，最常见的HIIT训练只需10到20分钟，就能达到长时间中等强度运动的减脂效果。运动后还会产生后燃效应，让身体在结束后几小时内持续高代谢，帮助持续燃脂。
短期高强度训练还能有效提升心肺功能、爆发力和肌肉耐力，节省时间，特别适合忙碌人群。但它对身体负担较大，不适合零基础、体质较弱或有基础疾病的人。合理安排、做好热身，才能在安全的前提下发挥它的优势。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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