男人可以通过心理调整、行为疗法以及适当的锻炼等方式来有效控制射精时间。
心理调整是基础，放松心情、减少焦虑能够显著提高控制能力。在性生活中保持平和的心态，避免过度紧张，可以更好地掌控射精时机。同时，通过分散注意力法，在感觉快要达到高潮时将注意力转移到其他事物上，也能帮助延缓射精时间。
行为疗法提供了具体的技巧，比如“停-动”技术，即当感到即将射精时暂停性活动，待兴奋度降低后再继续进行。这种方法不仅能够增加性生活的持续时间，还能增强双方的亲密感。此外，加强骨盆底肌肉的锻炼也非常重要，这类运动能够提高对射精的控制力。坚持规律练习，如提肛运动，有助于增强该区域的肌肉力量，进而改善射精控制。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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