需结合全身锻炼与针对性训练，避免过度或错误方法。
锻炼方法：1. 有氧运动（如慢跑，每周3次）；2. 骑自行车提升盆底肌力；3. 补充锌（牡蛎含65mg/100g）；4. 戒烟（降低血管损伤）。需注意：1. 避免过度手淫导致敏感度下降；2. 前列腺炎需先治疗。
禁忌：1. 长期久坐导致阴囊温度升高；2. 过度依赖壮阳药（可能引发血压骤升）。40岁以上男性需控制体重（BMI＜25），避免代谢综合征影响性功能。需与伴侣共同参与锻炼，增强情感联结。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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