久坐导致的腰疼可以通过调整姿势、适当活动和日常养护得到明显缓解。
长时间保持坐姿会使腰椎承受持续压力，尤其是当坐姿不正确时，如弯腰驼背、身体前倾或椅子过低，都会导致腰背部肌肉长时间处于紧张状态，进而引发劳损和疼痛。脊柱的生理曲度在这种状态下被破坏，椎间盘受力不均，容易造成小关节紊乱或软组织炎症。因此，改善座椅的高度和靠背支撑至关重要，选择符合人体工学的椅子，确保腰部有良好支撑，能有效减轻脊柱负担。
在工作过程中，每隔四十到六十分钟应起身活动，做一些简单的伸展动作，如双手上举、左右侧弯、缓慢扭转躯干，帮助放松紧张的腰背肌群。下班后可进行温和的锻炼，如散步、游泳或瑜伽，增强核心肌群力量，提升腰椎稳定性。热敷也是缓解急性腰痛的有效方法，用热毛巾或暖水袋敷在疼痛区域，能促进局部血液循环，加速代谢产物排出。若疼痛持续不减或伴有下肢麻木、放射痛等症状，应及时就医排查是否存在椎间盘突出等器质性问题。平时注意避免久坐不动，养成良好的体态习惯，是预防和缓解久坐腰疼的根本途径。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
48
手机版商城
