老年人适当摄入富含色氨酸、镁和B族维生素的食物，有助于促进睡眠质量提升。
色氨酸是合成褪黑素和血清素的重要原料，能帮助大脑放松并诱导睡意。富含色氨酸的食物包括温热的牛奶、酸奶、小米粥、香蕉、核桃和南瓜子等。睡前一小时饮用一杯温牛奶，不仅补充钙质，还能通过色氨酸作用于神经系统，起到温和的助眠效果。小米中含有丰富的色氨酸和淀粉，食用后可促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑，适合晚餐时熬成粥品食用。
深绿色叶菜如菠菜、羽衣甘蓝富含镁元素，具有舒缓神经、缓解肌肉紧张的作用。全谷物、瘦肉和豆制品则提供B族维生素，参与能量代谢与神经传导，缺乏时易导致情绪不稳和失眠。晚餐应清淡易消化，避免油腻、辛辣及含咖啡因的食物，如浓茶、咖啡、巧克力等。少量摄入复合碳水化合物，如全麦面包或燕麦片，有助于稳定血糖水平，减少夜间觉醒。合理搭配膳食，避免饥饿或过饱状态入睡，从营养层面为优质睡眠提供支持。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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