秋季气候干燥易积累毒素，推荐南瓜粥与山药排骨汤。
科学依据：秋季PM2.5浓度高，需增加抗氧化食物。南瓜含β-胡萝卜素（100克含6μg）促进黏膜修复，山药皂苷调节肠道菌群。南瓜粥（南瓜200克+糙米50克）每日1餐，山药排骨汤（山药150克+排骨100克）每周2次。
搭配建议：南瓜粥可加10克核桃（富含ω-3脂肪酸），山药排骨汤需去油（撇浮油后食用）。糖尿病者减少南瓜用量，改用西兰花。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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