避免中暑需从防晒保护、合理饮食、适量运动以及环境温度管理等方面入手。
外出时应做好充分的防晒准备，包括使用遮阳伞、戴帽子和太阳镜，涂抹适合的防晒霜，减少紫外线对皮肤的伤害。饮食上提倡清淡为主，多吃新鲜水果蔬菜，补充水分及电解质，如西瓜、黄瓜等含水量高的食物。同时，避免长时间暴露于高温环境中，尤其是在日照强烈的中午时段。
若需在户外活动，则应选择早晨或傍晚较凉爽的时间段进行，并随身携带足够的饮用水。穿着方面，推荐选用透气性好的浅色衣物，帮助身体散热。此外，了解基本的急救知识，在出现头晕、恶心等轻微中暑迹象时立即停止活动，转移到阴凉处休息，并适当饮用含有盐分的饮料以恢复体力。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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