综合调整生活习惯与心理状态是关键。
日常规律作息对改善早射有基础作用，建议保证7小时以上睡眠，减少熬夜导致的神经敏感度异常。饮食上可增加富含锌元素的食物摄入，如牡蛎、坚果等，有助于调节荷尔蒙平衡。避免过量饮用刺激性饮品，减少对神经系统的额外兴奋。
心理压力是诱发早射的重要因素，可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪。伴侣间沟通质量直接影响性生活体验，建议共同参与放松训练，建立互信氛围。部分人因过度紧张形成恶性循环，需通过心理咨询逐步打破惯性反应。
针对性训练能有效延长控制时间，可尝试中断-开始练习法，在接近射精时暂停刺激以重建耐受力。若持续困扰日常生活，应就医排查是否存在前列腺炎等器质性问题，遵医嘱进行药物辅助治疗。保持积极心态配合科学方法，多数情况能得到明显改善。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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