卵巢储备与年龄密切相关，需通过饮食、运动与医学干预延缓衰退。
35岁后卵泡数量以每年3%速度下降，吸烟者下降速率增加2倍。高糖饮食（血糖负荷＞130g/日）导致胰岛素抵抗，加速卵泡闭锁。压力激素皮质醇升高抑制促卵泡生成素（FSH），使卵巢储备减少30%。研究显示，规律运动可延缓卵巢衰老5-8年。
建议每日摄入15g大豆异黄酮（如豆浆250ml），补充维生素D（每日800IU）促进卵泡发育。每周进行3次有氧运动（如瑜伽、游泳），避免高强度训练。30岁后每年检测AMH（抗缪勒管激素），发现＜1ng/mL需咨询生殖医学科。避免过度节食导致BMI＜18.5，此状态使排卵障碍风险增加40%。定期进行盆腔B超监测卵泡发育情况。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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