推荐富含锌、维生素E及优质蛋白的食物，同时结合适度运动和规律作息，避免依赖不实的“补肾偏方”。
营养补充需精准选择：锌元素是睾酮合成的关键，可食用牡蛎（每100g含锌50mg）、牛肉、南瓜籽等；维生素E能改善血液循环，如坚果、菠菜、avocado等可增强性器官供血；富含精氨酸的食物（如海参、鳝鱼、山药）能促进NO合成，辅助改善勃起功能。中医推荐的枸杞、肉苁蓉、菟丝子等需在医师指导下使用，避免自行过量进补导致上火或不适。
科学管理生活方式：控制体重至BMI＜24可降低性激素结合球蛋白（SHBG）水平，提升游离睾酮；戒烟限酒，酒精摄入过量会抑制睾酮分泌；每周3次30分钟有氧运动（如快走、游泳）可提升血液循环和性欲。需警惕“壮阳保健品”宣传，国家药监局未批准任何“壮阳类”保健食品，盲目服用可能引发肝肾损伤或血压波动。建议出现持续性功能障碍时及时就医，排查糖尿病、心血管疾病等潜在病因。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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