您想要了解运动前、中、后的注意事项以及运动的好处。运动前需要热身，以防受伤；运动中要及时补充水分，以防脱水；运动后需等汗干后再洗澡，避免毛孔急剧收缩引发疾病。此外，运动后进行拉伸有助于改善身材线条。运动的好处包括防止肥胖、促进血液循环、降低心血管疾病风险、提升心情、增强肌肉力量和耐力，以及改善睡眠质量。但需注意，睡前避免剧烈运动，以免影响睡眠。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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