牛奶富含蛋白质和钙质，不同时间段喝牛奶补钙效果不同。骨头汤并非有效的补钙方式，因为骨头中的钙难溶于水，骨头汤中的钙含量很低。三种适合喝牛奶补钙的人群包括骨质疏松患者、孕妇和生长发育期的小孩。补钙时需注意控制肉类摄入量，适当多吃粗粮、薯类、豆类及蔬菜水果，特别是深色蔬菜和水果。合理的饮食和运动，再配合适当的牛奶或酸奶，有助于促进骨骼健康。调整饮食习惯还可以帮助维持健康的体重。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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