应立即停止使用耳机，让耳朵充分休息，并通过热敷、清洁和更换佩戴方式来缓解疼痛。
耳朵疼痛通常是由于耳机对耳道或耳廓产生持续压迫所致，特别是入耳式耳机容易造成局部组织受压缺血，引发胀痛或刺痛感。此时最重要的是摘下耳机，避免进一步刺激。可用温热毛巾敷在耳周，帮助放松肌肉、促进血液循环，减轻炎症反应。若耳道内有耳垢堆积或分泌物，可能加重不适，需用温和方式清洁外耳，切忌使用尖锐物品掏挖，以免损伤皮肤引发感染。
调整耳机类型和使用习惯是预防疼痛的关键。头戴式耳机分散压力更均匀，通常比入耳式更舒适。佩戴时注意松紧适中，耳塞不要塞入过深。选择柔软贴合的硅胶套或记忆棉材质，能减少摩擦与压迫。控制音量在安全范围内，单次使用不超过一小时，之后休息10分钟以上。若疼痛持续不退或伴随耳闷、听力下降等症状，应尽快就医检查，排除外耳道炎或中耳炎等疾病。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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