保持阴茎坚硬持久需结合健康生活方式、医学干预及心理调节，具体方案需根据个体情况制定。
生理层面的改善需从基础健康管理入手。规律有氧运动（如快走、游泳）可增强心血管功能，促进阴茎血流畅通，提升勃起硬度和持久性。饮食方面建议增加富含锌元素的食物（如牡蛎、坚果）和抗氧化剂（如蓝莓、番茄），同时控制高脂高糖饮食以预防血管硬化。戒烟限酒也至关重要，烟草中的尼古丁会收缩血管，酒精过量则可能削弱神经敏感度，二者均会间接影响勃起质量。此外，适度的盆底肌锻炼（如凯格尔运动）可增强肌肉控制力，辅助延长勃起持续时间。
医学干预需在专业指导下进行。部分人群可通过药物（如PDE5抑制剂）改善血流动力学，但需严格遵医嘱使用以避免副作用。对于因激素水平异常（如睾酮偏低）导致的勃起问题，医生可能建议激素检测及补充治疗。重要的是，心理因素（如焦虑、压力）常与生理问题交织，必要时可寻求心理咨询或伴侣沟通技巧指导。需注意，任何药物或器械（如负压装置）的使用均需排除禁忌症，切勿自行尝试未经验证的方法。定期体检可帮助早期发现糖尿病、高血压等潜在疾病，及时干预以避免对性功能造成不可逆损伤。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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