举重可提升睾酮水平，但需选择合适动作与强度。
推荐动作：1. 深蹲（提升睾酮与下肢力量）；2. 引体向上（增强背部与核心）；3. 俯卧撑（改善血液循环）。建议每周3次，每次45分钟，强度控制在70%最大负荷。研究显示，规律举重可使睾酮水平提升20%。
禁忌：1. 长期过度训练导致疲劳性低睾酮；2. 前列腺炎者避免高强度训练。40岁以上男性需控制重量，降低关节损伤风险。需结合有氧运动（如慢跑）平衡激素水平。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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