通过日常训练、心理调节和伴侣配合，多数男性可逐步改善射精控制能力。
基础锻炼能增强盆底肌肉控制力。每天坚持收缩肛门5秒后放松，重复10-15次为一组，早晚各练习一次。性生活时采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时收紧盆底肌群，有助于分散敏感神经的过度反应。
心理状态直接影响生理表现。过度焦虑或急于求成会加速射精，建议在性生活中转移注意力，可与伴侣进行非性话题交流。提前进行前戏互动，让身体自然进入状态，避免刻意控制带来的紧张感。
行为模式调整需要循序渐进。当感觉即将射精时，主动减缓动作频率或改变体位，利用短暂停顿重新建立控制。长期坚持规律性生活，配合伴侣共同探索适合双方的节奏，能逐步延长持续时间。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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