通过行为控制训练、外用辅助工具及呼吸调节技巧，可在无药物依赖前提下实现时间延长。
性行为过程中采用“停动技术”是经典改善方法。当兴奋度接近临界点时，立即停止动作并进行深呼吸，待冲动消退后继续，循环练习可增强控制能力。配合提肛运动，每日晨起收缩肛门肌肉30次，能有效增强盆底肌群力量。部分男性反馈，更换传教士体位以外的姿势，例如侧卧位，可降低敏感度刺激强度。
外用辅助工具选择需谨慎。延时环通过适度压迫阴茎根部血管，既延缓射精冲动又不影响勃起质量，选购时应优先硅胶材质且宽度不超过1.5厘米的产品。草本延时湿巾含丁香、蛇床子提取物，使用前擦拭冠状沟部位，作用温和且无麻木感。冷敷睾丸三分钟后再开始性行为，可暂时降低神经敏感度，注意避免低温冻伤。
调整呼吸节奏有显著效果。采用腹式呼吸法，吸气时让腹部鼓起而非胸腔，呼气时长控制在吸气时间的两倍。性行为过程中保持规律呼吸，避免屏气加速性兴奋。日常减少穿紧身内裤，选择透气的棉质平角裤，有助于维持睾丸正常温度调节功能。洗澡时用温水与冷水交替冲洗会阴部，能增强局部血液循环调控能力。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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