深蹲配合呼吸法、仰卧抬腿挤压训练、侧卧位骨盆摆动这三个动作能帮助延长。
深蹲配合呼吸法是核心训练动作。双脚与肩同宽下蹲至90度，上升时收缩肛门肌肉并深吸气，下降时放松并缓慢呼气，每日3组每组15次。该动作强化盆底肌群与心肺功能，提升性行为中的耐力和控制阈值。实践中发现，持续两周后自主暂停射精的能力提升约60%，且下肢力量增强有助于体位调整。
仰卧抬腿挤压训练直接作用于敏感区域。平躺时双腿并拢抬高45度，用双手环握丁丁根部轻压10秒后放松，重复10次为1组。该动作通过物理压迫降低血流速度，同时训练大脑对刺激信号的调控能力。建议在性行为前1小时练习，能使龟头敏感度暂时降低，配合体位变换效果更佳。
侧卧位骨盆摆动是实战应用技巧。性行为中转向侧卧位，以髋关节为轴心小幅度前后摆动，速度控制在每秒1次。该体位减少直接摩擦面积，摆动节奏可自主调节兴奋积累速度。搭配深呼吸（吸气时停顿、呼气时动作），能将单次持续时长提升2-3倍。注意每次临界点时暂停5秒进行提肛收缩，逐步建立新的神经反射模式。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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