正确拉伸要做到动作舒缓、保持呼吸、循序渐进，切忌暴力发力。
拉伸前可以先进行轻微活动让身体微微发热，肌肉在温暖状态下更易舒展，也能降低拉伤风险。每个拉伸动作保持均匀缓慢的节奏，将身体慢慢带到有轻微牵拉感的位置，保持稳定姿势不动，依靠自身重量温和舒展肌肉，不借助反弹或猛力下压的方式，避免对肌肉和韧带造成损伤。
拉伸过程中保持自然顺畅的呼吸，不要憋气，让身体在放松状态下完成舒展。重点针对当天锻炼的部位进行拉伸，每个动作保持足够时长，让肌肉充分放松。全身主要肌群都要兼顾到位，从颈部、肩部到腰背、腿部依次舒展，长期坚持规范拉伸，能有效缓解肌肉僵硬，提升身体柔韧性，让运动后的恢复更加高效。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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