减肥不必靠节食，正确饮食结合适量运动才是良方。了解自身所需热量，选择健康食物，均衡三餐，不滥吃零食和高糖高脂食品。运动前后注意补充能量，避免消耗肌肉。晚餐宜早，不宜过晚进食，以免食物不易消化而转化为脂肪。喝粥是减少碳水化合物摄入的好方法，有助于减少饥饿感和抑制暴饮暴食。同时，海带、海藻、赤小豆等有利减肥的食物可以多吃。茶叶也有助于减肥，尤其是普洱茶和乌龙茶。遵循这些饮食原则，结合适量运动，可以达成健康有效的减肥目标。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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