想了解更年期的定义和年龄阶段，更年期是女性从生育过渡到老年期的必经阶段，女性更年期通常发生在45岁至55岁之间，平均绝经年龄为49.5岁，而男性更年期则通过雄激素分泌变化来体现，一般在50岁左右开始。更年期的症状有女性的月经紊乱、腰背酸痛、神经精神障碍等，男性的肝肾阴虚、生殖器官老化等。最后，文章给出了缓解更年期症状的方法，包括运动锻炼和饮食调理。运动锻炼需持之以恒，遵循逐渐增大运动量的原则。饮食方面，应增加富含B族维生素的食物，如粗杂粮、杂豆、坚果等，同时摄入滋补肝肾的食物，如枸杞、山药、黑芝麻等，并限制食盐的摄入量。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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