白领可以通过瑜伽、按摩、针灸等方式有效缓解后背疼痛。
瑜伽被证明对缓解下背部疼痛特别有效。每周参加一次瑜伽练习，持续三个月后，患者的身体功能得到了显著改善。伸展运动同样有助于治疗背部疼痛，重点在于躯干和腿部的锻炼。此外，定期进行按摩可以减轻慢性下背部疼痛的症状，而针灸疗法也被证实能够帮助缓解慢性后背疼痛。
力量训练对于增强背部肌肉也非常重要。一个简单的测试方法是站立时背部靠墙，如果不能完整唱完《生日快乐歌》则需要加强训练。推荐的动作包括椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。通过这些措施，白领们不仅能缓解当前的疼痛，还能预防未来的问题。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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