老年人运动时科学补水至关重要，核心是少量多次、按需补充，避免一次性大量饮水。
老年人运动强度较低，但代谢能力和水分调节能力有所下降，运动中出汗虽不如年轻人多，但仍需及时补水，防止脱水引发疲劳、头晕等不适。补水以温水为宜，避免饮用冰水、浓茶和高糖分饮料，这类饮品会刺激肠胃，也不利于水分吸收。
运动前15-20分钟可饮用100-200ml温水，运动过程中每15-20分钟补充50-100ml，避免一次性喝太多导致腹胀。运动结束后不要立即大量饮水，可先休息5-10分钟，再少量多次补充水分，同时可适当补充少量电解质，帮助身体快速恢复，确保运动安全又能达到锻炼效果。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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