失眠与饮食模式密切相关，不合理的饮食结构和进食习惯，是诱发和加重失眠的常见重要因素。
长期高糖、高油、重口味饮食，会影响血糖稳定与神经递质分泌，容易造成睡眠浅、易醒。睡前暴饮暴食、吃宵夜，会加重肠胃负担，导致腹胀不适，直接干扰入睡。
咖啡因、浓茶、酒精、辛辣刺激食物，都会兴奋神经或扰乱肠道菌群，破坏正常睡眠节律。规律三餐、清淡饮食、睡前2-3小时不进食，适当摄入富含色氨酸、镁的食物，有助于平稳神经、改善睡眠质量，建立更健康的睡眠状态。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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