健身增肌的核心营养支持是足量优质蛋白、合理碳水化合物、健康脂肪，再配合维生素与矿物质。
蛋白质是肌肉修复和生长的基础原料，鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、牛肉、豆制品等优质蛋白，能为肌纤维修复提供充足氨基酸，训练后及时补充效果更佳。碳水化合物负责提供训练能量，避免肌肉被分解消耗，米饭、面条、红薯、燕麦等复合碳水更适合持续供能。
健康脂肪参与激素合成，尤其是睾酮，对增肌十分关键，坚果、橄榄油、牛油果都是很好的来源。同时要保证足量水分，搭配蔬菜补充维生素和矿物质，帮助维持代谢与恢复。在热量适度盈余、三餐规律的前提下，这些营养协同作用，才能让增肌效果更明显。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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