结合行为训练、心理调节和体质改善，逐步提升性生活质量。
短期性生活时间短可能受紧张情绪或局部敏感度影响，可通过“停-动”呼吸法训练延长控制力。日常增加有氧运动增强耐力，规律作息改善整体精力。饮食上适当补充坚果、深海鱼类等富含锌元素的食物。
长期存在早泄倾向需排查潜在诱因，如前列腺炎或激素水平异常。部分人因过度关注表现形成恶性循环，建议与伴侣建立开放沟通，转移注意力到情感交流而非单纯时长。减少手淫频率有助于恢复神经敏感阈值。
若自我调节效果有限，可咨询专业医生进行针对性评估。不建议自行购买延时产品，药物干预需在医师指导下进行。中医调理可考虑补肾益气类方剂，但需辨证施治。保持平和心态，逐步建立规律性生活节奏。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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