通过高纤维、低GI食材搭配，结合水分摄入可有效排毒瘦身。
核心方法：1.每日摄入25-30克膳食纤维（如燕麦+西兰花）促进肠道蠕动；2.选择低GI食物（如糙米、苹果）稳定血糖；3.搭配利尿食材（如冬瓜、芹菜）减少水肿。例如，早餐燕麦+奇亚籽（吸水膨胀感强）延缓饥饿，午餐西兰花炒鸡胸肉促进代谢，晚餐海带汤利尿。
推荐食谱：晨起空腹喝200ml温水+柠檬片，午餐用糙米替代白米饭，晚餐选择蒸鱼+芦笋。避免过量油脂，烹饪时用橄榄油替代动物油。便秘者可增加火龙果（含甜菜碱）或红薯（膳食纤维4.8克/100克）。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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