快走、游泳、瑜伽和核心力量训练能有效缓解久坐背痛。
长时间保持坐姿，腰背部肌肉持续紧张，容易引发酸痛和僵硬。规律的有氧运动能促进血液循环，帮助肌肉放松。快走是一项简单易行的运动，能温和地活动脊柱，减轻椎间盘压力。游泳更是在水的浮力支撑下，让脊柱得到充分伸展，同时锻炼全身肌肉，减轻对腰椎的负担。这两种运动对关节冲击小，适合刚开始活动的人群。
针对性的拉伸与强化练习同样关键。瑜伽包含多种体式，能有效拉伸背部、臀部和腿部后侧的紧张肌群，这些肌群的紧张常是导致腰痛的根源。同时，瑜伽强调呼吸与体式的配合，有助于缓解因压力导致的肌肉紧绷。核心力量训练则专注于加强腹部、背部和骨盆区域的深层肌肉，一个强壮的核心就像天然的护腰，能稳定脊柱，纠正不良体态，从源头减少久坐带来的伤害。开始锻炼时应循序渐进，感受身体的反馈，避免剧烈运动造成损伤。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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