结合体能训练与心理调节可逐步改善。
日常可通过锻炼盆底肌群增强控制力，如坚持凯格尔运动、深蹲等。有氧运动如游泳、慢跑能提升心肺功能，改善局部血液循环。规律的运动习惯有助于缓解压力，间接延长耐力表现。
饮食方面建议增加富含锌元素的食物，如牛肉、南瓜子等，促进激素平衡。避免过量摄入刺激性食物，减少酒精和高糖食品摄入。保持充足水分和膳食纤维，维持整体代谢健康。
心理调节同样重要，可通过冥想、深呼吸缓解紧张情绪。与伴侣建立良好沟通，减少焦虑感。若存在长期困扰，建议咨询专业医生排查潜在健康问题，避免自行滥用药物。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
48
手机版商城
