想了解慢跑前后的注意事项和坚持慢跑的方法。在慢跑前，需要加强热身运动，增强韧带弹性和关节灵活度，避免运动伤害。慢跑后要进行舒缓运动，避免影响血液回流到心脏，导致脑部血液供给不足。每周增加慢跑时间应视个人体能状况做调整，不可一开始就快跑，入门者第一次跑步时间不宜过长。运动后要关注身体反应，如肌肉酸痛持续较长时间，需减少运动量。在跑步过程中要放慢速度，保持舒适度，找到跑步的乐趣，才能坚持下去。此外，选择好跑步的时间也很重要，避免在空腹或饱腹时跑步。总之，我们要清楚慢跑需要注意的各个方面，帮助读者更好地进行慢跑运动。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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