初夏季节来临，想要快速减肥的朋友们，营养师推荐了一份专属初夏的减肥食谱。这份食谱强调饮水的重要性，每天保证摄入充足的白开水，以绿茶等健康饮品替代碳酸饮料。在饮食上，要增加脱脂或低脂乳制品的摄入，同时注重摄入新鲜果蔬，蔬菜最好生吃以保留营养。肉类选择上，推荐低脂肪的鱼虾类及家禽类，且鸡肉和鸭肉需去皮食用。在午餐和晚餐前，建议先食用小份的水果或蔬菜以增加饱腹感。同时，要保持食物多样化，确保营养均衡。特别需要注意的是，水果需在饭前食用，避免饭后吃。三餐原则为早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。烹饪方式推荐炒、煮、蒸、煲汤，少食油炸食物，每天的用油量也要控制。这份食谱旨在为初夏的减肥者提供科学、合理的饮食指导，帮助大家轻松瘦身。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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