含糖饮料、乳酸菌饮品、部分奶茶和酒精需避免，因其热量高且易引发代谢紊乱。
碳酸饮料、果汁饮料和奶茶是隐形热量来源。例如，一杯中杯珍珠奶茶含糖量可达50克，热量超过300大卡。部分乳酸菌饮品添加糖分，如某品牌“风味酸奶饮品”每100ml含糖10克，与碳酸饮料相当。酒精代谢优先级高于脂肪，过量饮酒会导致热量堆积。
建议选择无糖茶、黑咖啡或白开水。若饮用牛奶，选择低脂款，每日不超过250ml。运动后可饮用少量运动饮料补充电解质，但需查看成分表避免添加糖。自制饮品时，用新鲜水果替代糖浆，如柠檬片泡水代替含糖柠檬茶。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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