补钙的重要性和多种方式，包括选择合理的钙制剂、多晒太阳、均衡营养和科学烹调等。文章还列举了各种富含钙的食品，如乳类、豆类、海产品等。另外，文章也提到了补钙的注意事项，如食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌等。最后，文章强调了补钙的最佳时间和分享到社交媒体的功能。概括起来，以上内容主要讲述了补钙的方法、富含钙的食品、补钙的注意事项和最佳时间。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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