可选择富含锌元素及补肾食材，结合健康习惯提升效果。
生蚝、韭菜、枸杞等食物对延时有一定辅助作用。生蚝含锌元素，有助于维持激素平衡；韭菜被称为“起阳草”，能温补肾阳；枸杞具有滋补肝肾的功效。此外，核桃、南瓜子等坚果类食物富含不饱和脂肪酸和维生素E，可改善血管弹性，促进生殖系统健康。
羊肉、山药、芡实等温补食材同样值得尝试。羊肉性温，可增强体力；山药健脾益肾，适合长期调养；芡实益肾固精，常与大米煮粥食用。日常饮食需注重均衡，减少辛辣油腻摄入，多补充新鲜蔬果，避免过度饮酒。
食物调养效果因人而异，需结合规律作息和适度运动。若问题持续存在，建议及时就医排查潜在疾病。外用产品或药物需在医生指导下使用，避免盲目尝试未经验证的方法。保持良好心态与伴侣沟通，对改善性生活质量同样重要。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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