正确的跑步姿势加上适当的热身准备，能够有效减少膝关节损伤的风险。
跑步前要做好充分的热身活动，这有助于提高肌肉温度，增加关节灵活性，减少受伤的可能性。跑步过程中，保持抬头挺胸的姿态，手臂自然摆动，步幅适中，避免过大步伐带来的冲击力。选择一双适合自己脚型和跑步风格的专业跑鞋也非常重要，它可以提供必要的缓冲和支持。
跑步结束后，进行适当的拉伸放松同样不可忽视，特别是针对大腿前后侧肌肉群的拉伸动作，能帮助减轻肌肉紧张感，促进血液循环。此外，逐渐增加跑步的距离和强度，让身体有足够的时间适应新的训练负荷，也是预防膝关节损伤的关键措施之一。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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