老年人运动禁忌核心是避开高强度、高风险行为，贴合自身健康状况，不盲目跟风、不硬撑。
忌空腹或饱腹运动，空腹易引发低血糖、头晕乏力，饱腹运动则会加重肠胃负担，引发腹胀、恶心等不适。忌进行剧烈跑跳、负重深蹲等高强度运动，这类运动易损伤膝关节、腰椎，还可能诱发血压骤升，尤其适合有高血压、心脏病的老年人。
忌运动时不注意保暖，出汗后立即吹风、冲冷水澡，易引发感冒、关节疼痛。忌运动时间过长、强度过大，以微喘能正常说话为宜，出现头晕、心慌、胸闷等不适需立即停止，不勉强坚持，才能在健身的同时保护好身体。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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