骨头变脆与钙摄入不足密切相关。为了保持骨骼健康，需要正确补钙。首先，应保证足够的钙摄入，建议每天摄入800-1000毫克的钙。食物中富含钙的有牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及豆腐、绿叶蔬菜等。此外，还可以适量补充钙剂以满足身体对钙的需求。其次，维生素D对于钙的吸收和利用至关重要，因此应多晒太阳或适量补充维生素D制剂。同时，保持适量的运动也有助于骨骼健康，可以促进骨骼的代谢和修复。最后，应避免过量摄入高脂肪和高糖食物以及烟酒等有害物质，以免对骨骼造成损害。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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