针对性训练如凯格尔运动、有氧锻炼和深蹲等，可提升肌肉控制力与血液循环。
凯格尔运动通过收缩尿道周围肌肉，增强盆底肌群力量，有助于延长性生活时间并改善勃起硬度。具体方法为想象排尿时中断动作，保持5秒后放松，重复10-15次为一组。长期坚持可提升敏感部位的耐受力。
快走、慢跑等有氧运动能促进全身血液循环，增加睾酮分泌，对性欲和持久度有辅助作用。深蹲、桥式等下肢训练可强化大腿与臀部肌群，间接提升性能力。建议每周进行3-4次中等强度锻炼。
过度锻炼或姿势错误可能适得其反，需结合自身状态调整强度。运动效果需配合健康饮食与规律作息，避免熬夜和烟酒。若存在器质性疾病，应优先治疗原发病而非单纯依赖锻炼。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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