提高性生活时间需综合体能锻炼、心理调适与性技巧优化，结合伴侣沟通制定个性化方案。
增强身体机能是延长性生活时间的基础。每日进行30分钟有氧运动如跑步或游泳，配合提肛运动锻炼盆底肌群，可提升对射精的控制力。饮食中增加牡蛎、南瓜籽等富含锌元素的食物，促进睾酮分泌。心理层面需通过冥想、深呼吸缓解焦虑，与伴侣建立信任关系，避免因紧张情绪导致过早射精。部分人群通过冷热水交替冲洗生殖器的方法，逐步降低敏感度。
性行为中采用技巧性调整可显著延长时间。变换体位如女上位或侧卧位，减少对阴茎的直接刺激。使用含苯佐卡因的延时避孕套，在保证安全的前提下降低敏感度。掌握暂停法，在临近射精时停止动作并进行深呼吸，待兴奋度下降后继续。伴侣双方通过增加前戏时长、情感交流提升同步率，研究发现充分前戏可使性爱时间延长40%。若自主调节效果不佳，需排查糖尿病或前列腺问题，必要时遵医嘱使用短期药物辅助。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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