想要知道一套完整的身体锻炼动作。首先，通过舒展两脚站立、双手向上伸并弯腰触地，为接下来的锻炼做好准备。接着进行弓箭步动作，通过手扶臀部进行躯干挺直和弓步压下动作。之后进行俯卧撑动作，锻炼上肢和胸部肌肉。随后通过臀部放松、挺胸和手臂撑地等动作进行肩部和臀部的锻炼。最后，通过小腿肌肉的颤动和手脚的移动，完成整个锻炼过程。这套动作旨在全面锻炼身体的各个部位，增强肌肉力量和柔韧性。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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