良好的睡眠对骨骼健康至关重要。以下四个方法有助于改善睡眠质量：保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟。创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，选择舒适的床垫和枕头。放松身心：睡前进行深呼吸、冥想或听轻音乐等放松活动，减少压力和焦虑。注意饮食：避免晚餐过饱或摄入过多刺激性食物，如咖啡和辛辣食物。适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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